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“富贵包”是好东西?看完你绝对想把“包”扔掉!

作者: admin 来源: 未知 时间: 2019-05-09 阅读:

  在很多来市三院中医骨伤科就诊的颈椎病患者中,有一部分患者除了颈椎病的常见体征以外,还有一个共同体征:背上部颈胸交界处在C7-T1椎体棘突处有凸出的包块,也就是人们常说的“富贵包”。

  颈椎正常生理曲度向前凸,胸椎向后凸,颈胸交界刚好是前凸后凸的交界。当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时,就形成了骨性的颈胸交界骨性突起,从而直接影响附着的肌肉,相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀,使这个骨性的突起变大,更加突出,形成更富贵包。此外,单侧或者双侧骨盆前倾,腰椎曲度过大,导致胸椎和颈椎曲度代偿性改变,也会引起富贵包。

  5.严重的会影响脑部供血,造成胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹。

  1.日常生活中,你需要强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力,同时提高能够让胸挺起的能力。如下图:

  选择一个俯卧姿势,双手打开上抬至45度;呼气的时候将上半身肋骨以上位置上抬,眼睛看下方。进行每组12-15次,今期一肖一码四不像免费公开,每次锻炼3-5组

  2.靠墙,用食指轻轻推下巴使头部后移并且保持目视前方。进行每组8-12次,每次锻炼3-4组。

  (注意,手指推下巴使头部后移的时候,不要太用力。推的程度无需太大,自我感觉耳朵能与肩关节垂直便可)

  注意看图片中的要领,保持耳、肩、髋在同一条直线上,同时肩胛骨收拢,胸挺起。

  有富贵包的人群,一般看起来都“虎背熊腰”。但其实并不是真的胖,就是体态导致的视觉肥胖。经过对比,同样一个人,体态正确与否,视觉的胖瘦真的可以差很多的。富贵包高耸起来的硬包块其实不是肌肉,是长期不良体势导致的斜方肌劳损僵硬,我们先拉伸放松。

  坐在一个椅子上,身体坐直,右手拉住椅子边缘或者放在屁股下面,然后头向左边往下。做这个的关键是要感觉斜方肌有拉伸的感觉,也就是要有意识地把肩膀往下沉,同时尽量把头最大幅度地离开肩膀。一开始比较困难的,可以利用另外一只手辅助。找到最大拉伸的感觉后,停留15~30秒,然后换边做。可以重复几组。

  导致富贵包的核心原因还是我们大部分女性背部肌肉力量弱,背部没有力量起支撑作用,因此就会出现前倾。

  “超人飞”的动作,俯卧于床面,手和脚两头翘起,做这个姿势的关键是眼睛看地下,这样可以保持颈椎在自然放松位置,然后想象用背部力量发力。

  力量训练是需要循序渐进的,如果一开始觉得这么做比较吃力的,可以把手放在脑后,仍然保持眼睛看地面。如果还是无法做到,那就可以试试更加简单的动作。额头靠在地面,然后交叉抬手抬脚,仍然要记得感受背部发力。做这些力量训练时,意念很关键,就是发力的时候我们要去想那个部位,感受那个部位在用力。这个动作每天做4组,每组10~15个。当然大家可以根据自己的身体情况,循序渐进,坚持更重要。

  日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生,所以日常生活中尽量保持良好的姿势。

  减少低头看手机的频率或是看手机屏幕时候,能够把手稍微举高让头不至于太低,走路挺胸目视前方。

  选择合适有支持的枕头不能过高,或是可以在在颈部放一个小垫子,以支持正常颈椎曲度。

  当然关键还是日常要养成好习惯,避免长期保持一个姿势,如长期低头玩手机,工作1小时之后可以放松一下颈肩部肌肉。

  如果您症状比较严重,可以来市三院中医骨伤科,我们会通过中医正骨手法、针灸、牵引、理疗使得骨正筋柔,改善血液循环,促进富贵包变小。

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